"清明斷雪，谷雨斷霜"，谷雨作為春季最后一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著寒潮天氣基本結(jié)束，氣溫回升加快。此時(shí)降雨增多，空氣濕度加大，自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)進(jìn)入關(guān)鍵期。從養(yǎng)生角度看，谷雨時(shí)節(jié)人體陽(yáng)氣漸旺，但濕邪易侵，需特別注意調(diào)養(yǎng)方式。
谷雨飲食養(yǎng)生：健脾祛濕是關(guān)鍵
谷雨時(shí)節(jié)雨水增多，空氣濕度加大，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)"濕邪"最易困脾，導(dǎo)致人體出現(xiàn)食欲不振、身體困重、大便黏滯等癥狀。因此飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾祛濕為主，同時(shí)兼顧平肝清熱。薏苡仁、赤小豆、山藥、芡實(shí)等食材具有良好的祛濕功效，可以煮粥或煲湯食用，如經(jīng)典的薏米紅豆粥就是不錯(cuò)的選擇。白扁豆、冬瓜、鯽魚(yú)等食物也能幫助排除體內(nèi)濕氣。春季時(shí)令蔬菜如香椿、薺菜、菠菜等富含維生素和礦物質(zhì)，有助于清理腸胃，但部分野菜需焯水后適量食用。
此時(shí)應(yīng)避免生冷油膩之物，冷飲、冰淇淋等會(huì)加重體內(nèi)濕氣，油炸食品則會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)。可適當(dāng)食用酸味食物如山楂、檸檬等促進(jìn)消化。推薦兩款養(yǎng)生茶飲：陳皮普洱茶（陳皮3克，普洱茶5克）能理氣健脾、消食化濕；菊花枸杞茶（菊花5朵，枸杞10粒）可清肝明目，緩解春困。總體而言，谷雨飲食宜清淡溫和，既能祛除濕氣，又不傷脾胃陽(yáng)氣。
起居運(yùn)動(dòng)：防潮保暖，適度運(yùn)動(dòng)
潮濕環(huán)境易滋生霉菌，引發(fā)呼吸道疾病�？墒褂贸凉駲C(jī)或放置干燥劑，晴天及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。被褥衣物要經(jīng)常晾曬，避免濕氣侵襲。
此時(shí)不宜過(guò)早換上夏裝，尤其要注意腹部、關(guān)節(jié)部位的保暖。但也不應(yīng)過(guò)度"春捂"，當(dāng)氣溫持續(xù)高于15℃時(shí)，可逐步減少衣物，讓身體適應(yīng)季節(jié)變化。
最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早晨太陽(yáng)出來(lái)后，此時(shí)濕氣稍減，陽(yáng)氣升發(fā)。
推薦八段錦、太極拳等柔和的運(yùn)動(dòng)，能疏通經(jīng)絡(luò)又不耗傷陽(yáng)氣。
快步走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)也很適合，但運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水，更換干爽衣物。
避免在雨天或霧天進(jìn)行戶(hù)外劇烈運(yùn)動(dòng)，以防濕邪入侵。
防病保�。褐攸c(diǎn)預(yù)防三類(lèi)疾病
花粉、霉菌孢子增多，易引發(fā)過(guò)敏性鼻炎、哮喘等。過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)：
減少花粉高峰時(shí)段（通常為晴天午后）外出；
外出戴口罩，回家及時(shí)清洗面部和鼻腔；
保持室內(nèi)清潔，定期更換空調(diào)濾網(wǎng)。
濕度增大可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛加重，特別是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)注意：
避免久居潮濕環(huán)境；
適當(dāng)進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練；
可熱敷疼痛部位促進(jìn)血液循環(huán)。
濕邪困脾易導(dǎo)致食欲不振、腹脹腹瀉等，建議：
飲食規(guī)律，不過(guò)饑過(guò)飽；
避免大量食用生冷食物；
可順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)消化。
編輯：劉笑雯
審核：申霖
